Si eres activo en tu vida diaria, puedes despertarte algunas mañanas con dolor. Dependiendo de lo que hagas, el dolor puede persistir en tus piernas y espalda. Cuando caminas con ese dolor, puedes preguntarte de dónde viene y qué hiciste mal el día anterior. En lugar de pensar en el dolor, aprende por qué lo causa y cómo puedes combatirlo.
¿Cómo se causa el dolor?
El dolor común que las personas enfrentan por estar activas se llama «dolor muscular de inicio retardado» ya que se presenta severamente horas después de hacer ejercicio. Aún no ha sido probado científicamente, pero muchos expertos creen que las personas que experimentan dolor experimentan daño muscular y crecimiento.
El dolor se puede sentir al hacer cualquier tipo de ejercicio duro, especialmente si haces nuevos ejercicios o te diriges a músculos poco usados. Cuando haces ejercicio, estás alargando tu músculo mientras se contrae al mismo tiempo. Hacer rizos de bíceps y caminar/correr escaleras son los dos ejercicios más comunes para que esto suceda. Cuando sientes un dolor debido a esto, es tu músculo el que crece, se repara y se recupera de tus ejercicios. Esto puede verse como algo bueno ya que se correlaciona con el crecimiento muscular.
A veces, el dolor muscular de inicio retardado puede causar una pérdida de fuerza, lo que puede ser perjudicial para el crecimiento muscular y la salud en general. Este tipo de dolor le impide usar cualquier cantidad de fuerza, como si se sintiera demasiado herido para caminar o levantar los brazos. Este dolor suele durar un par de días y puede resultar en un daño muscular en lugar de crecimiento muscular. Si siente este tipo de dolor, tome un descanso de los ejercicios pesados hasta que sus músculos se sientan mejor.
Qué no hacer cuando se tiene dolor
Aquí hay algunos ejemplos comunes que la gente dice que se librará del dolor, pero en realidad no lo hará.
Hielo: Tomar un baño de hielo o poner hielo en un área problemática no cura el dolor, sólo lo adormece para que no lo sienta.
Estiramiento: Probablemente te han enseñado que el estiramiento ayuda a curar o prevenir el dolor. Puede que te haga sentir mejor por un tiempo, pero al final no curará el dolor.
Masajes: Los masajes se sienten muy bien, pero en realidad no curan el dolor en los músculos. Sin embargo, si te funcionan y te hacen sentir mejor, ¡sigue recibiéndolos!
Trotar: Si corres o usas una cinta de correr para calentar antes de tu entrenamiento, como el estiramiento, no curará ni prevendrá el dolor muscular. Puede solucionar temporalmente tus problemas, así que si te gusta trotar o usar una cinta de correr, sigue haciéndolo.
Cómo curar el dolor muscular
No hay una respuesta verdadera o científica a esta pregunta, desafortunadamente. Su mejor apuesta es esperar a que desaparezca. Si tiene que hacer ejercicio con dolor muscular, tómeselo con calma para que no se sienta peor. Beber agua, comer bien y dormir hasta que desaparezca será probablemente su mejor apuesta, pero si el dolor continúa durante mucho tiempo, consulte a su médico y visite